Як відновитися після здачі крові
Після здавання крові:
- відпочиньте протягом 10 хвилин;
- з'їжте легку їжу та випийте солодкий чай;
- якщо ви недобре почуваєтеся, повідомте персонал;
- протягом 2-3 годин не піднімайте нічого важкого рукою, з якою брали кров;
- краще уникати інтенсивних фізичних навантажень протягом наступних 12 годин;
- алкогольні напої краще не приймати раніше ніж через 8 годин;
- прагніть часто та регулярно харчуватися протягом двох діб;
- вживайте підвищену кількість рідини протягом двох діб;
- приходьте ще раз здати кров через відновний термін.
Їжа, багата на залізо, - одна з важливих умов відновлення після кроводачі.
Найбагатше джерело заліза - це тваринні продукти: м'ясо, печінка, риба та різноманітні морепродукти. Залізо, яке міститься в них, називається гемовим і найлегше засвоюється організмом - аж до 30%.
Якщо ви не вживаєте тваринної їжі, запаси заліза вам допоможуть поповнити шпинат, горох, броколі, квасоля, спаржа, тофу, а також хліб, крупи та макарони. Проте ваш організм зможе засвоїти лише 10% заліза, що міститься в цих продуктах.
Поліпшити засвоєння допоможе вітамін С. Тож наступного разу додайте до вашого обіду або вечері свіжий салат з томатів та червоного, жовтого або помаранчевого перцю та збризніть його лимонним соком.
Після трапези не вживайте чай або каву. Танін, який міститься у цих напоях, погіршує засвоєння заліза. Так само негативно впливають і молочна продукція, клітковина, яйця та шоколад.
Відео: